* Hacer fuerza con la musculatura de la espalda baja.
* Mete el
estomago hacia dentro y hacia arriba.
* 1º Flexiona la rodilla acercando el
tobillo al culo.
* 2º Estirar la pierna hacia atras y hacia arriba.
*
Mantener alta la rodilla, por encima de la cadera.
* No bajes de un golpe, es
progresivo.
* Hacer una recta entre el cuello y las rodillas
* Tensar los
glueos al final del recorrido.
POSICIÓN INICIAL
* Posicion cuadrúpeda (4 apoyos).
* Manos apoyadas en el suelo bajo los
hombros.
* Rodillas apoyados en el suelo.
* Punta de los pies en el
suelo.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Rodillas ligeramente
separadas.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
POSICIÓN FINAL
* Tumbada boca arriba.
* Los hombros en el suelo.
* La
espalda en el aire.
* Los pies en el suelo.
* Zona abdominal tensada
hacia abajo y hacia arriba.
