* Hacer fuerza con la musculatura de la espalda baja.
* Mete el
estomago hacia dentro y hacia arriba.
* 1º Flexiona la rodilla acercando el
tobillo al culo.
* 2º Flexionar el muslo sobre la cadera y acercar la
rodilla al pecho.
* 3º Extirar la pierna hacia atras completamente.
* En
la extension hacia atras mantener alta la rodilla.
* Mantener mirada hacia
delante y hacia abajo.
POSICIÓN INICIAL
* Posicion cuadrúpeda.
* Manos apoyadas en el suelo bajo los
hombros.
* Rodillas apoyados en el suelo.
* Punta de los pies en el
suelo.
* Rodillas flexionadas 90 grados y cruzadas.
* Rodillas ligeramente
separadas.
* Zona abdominal tensada hacia abajo y hacia arriba.
POSICIÓN FINAL
* Rodilla a la altura de la cadera.
* Pie de la pierna estirada
a la altura de la cabeza.
* Mirada alta pero no excesivamente.
POSICIÓN INTERMEDIA
* Flexiona la pierna hacia la cabeza.
* La rodilla cerca del
cuerpo.
* Llega hasta que la rodilla toque el pecho.
* Este es el
movimiento que hace trabajar al abdominal.
