Modo de realización:
Apóyate de forma transversal con la parte superior de la espalda en un
banco horizontal. Sitúa una mancuerna directamente encima del tórax.
Muévela hacia abajo y hacia atrás hasta llegar a la altura del banco,
inspirando profundamente.
Músculos que se trabajan con más intensidad:
Primário: serrato anterior, intercostales y dorsal ancho
Secundarios: pectorales y tríceps
Primário: serrato anterior, intercostales y dorsal ancho
Secundarios: pectorales y tríceps
Particularidades del ejercicio:
El tronco debe estar quieto y paralelo al suelo, con la parte superior
de la espalda sobre el banco y los pies firmes en el suelo, para
asegurar la estabilidad.
Durante el movimiento, la mancuerna se
mueve en un arco de unos 90º. Intenta estirar por completo la caja
torácica mientras bajas el peso.
Cuidado: no uses demasiados kilos. Puedes provocar una lesión en articulación del hombro durante el ejercicio.
Pullover con barra
En esta variante, usa una barra en lugar de una mancuerna.
