Encogimientos de Tronco o Crunch, en banco declinado
- Asegure sus piernas al final del banco inclinado y acuéstese. Ahora coloque sus manos suavemente a ambos lados de la cabeza.
- Continúe empujando tan fuerte como puedas mientras contraes los abdominales. Los hombros deben separarse del piso sólo diez centímetros y tu espalda baja debe permanecer en el suelo. En la parte superior del movimiento, contraer los abdominales fuertemente y mantener la contracción durante un segundo. Sugerencia: Enfóquese en realizar un movimiento lento y controlado.
- Después de una contracción de un segundo, comienza a bajar lentamente de nuevo a la posición inicial mientras exhalas.
